[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - zacząłem od początku FBW, wiem mój błąd! Uprawiane inne sporty: Czasami biegi i rowery. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, drążek i sztangielki ;) Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Tu wrzucamy w jednym poście zadania II etapu konkursowego-dla przypomnienia-poniżej zadania. Wrzucamy do dziś,bo od jutra głosowania. Zadania punktujemy wg nr w konkursie,gdy któregoś nie zrobiliśmy z jakiegoś powodu-wpisujemy -to tak zadanie nr .... -odpuściłem . Głosowanie od 28 lutego do 1 marca wlącznie Modzi i Doradcy oraz Drazekm dają [...]
Witam. Jestem wysoki i mam cienkie ręce, spasłe cyce i duży brzuch%-) Najpierw rozwinę ankietę. Cel: Muszę schudnąć, bo jak nie teraz to już pewnie zawsze taki będę. Chciałbym dojść do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu [...]
Czesc. Mam pytanko od ponad pol roku nie urosl mi bichol. Diete mam zjadam dziennie ok 170gr bialka i z 500ww i nawet to nie pomaga. Taki jest moj trening: -uginanie rąk sztangą prosta 4x12-6 -naprzemienne uginanie rąk hantelkami 3x10-6 -sztangą lamaną na modlitewniku 3x12-6 -hantlami o kolano 3x12-6 Pomozcie nie wiem jak robic aby byl w miare [...]
[...] 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha [...]
wiem, ze na kazdego dziala co innego ale co sadzicie o takim treningu na bicka: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku co sadzicie? czytalem, ze gryf prosty jest lepszy na bicka od lamanego, co o tym sadzicie? i co sadzicie o kratownicy do cwiczen na bica? moze lepszy bylby taki [...]
Mięsień dwugłowy ramienia - niekwestionowany król wszystkich klubów fitness, dyskotek oraz plaży miejskich. Pomimo swojego niewielkiego rozmiaru, w stosunku np. do mięśnia trójgłowego ramienia (1:3), pełni on główną rolę w ruchu zginania kończyny. Jego przyczepy znajdują się na obrąbku stawowym, guzku nadpanewkowym i wyrostku kruczym łopatki, a z [...]
[...] +mala redukcja tłusczu Staż treningowy na słowni: 2 lata(z przerwami) Uprawiane inne sporty: piłka nożna czsami zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta łamana hantelki drązek Dieta: Staram sie jesc 5 posilkow dzienie co 2.5-3 godziny a tak po za tym to nic w tym temacie:/ [...]
[...] linki 5 x 12-8 2.Francuz 5 x 10-6 3.Chantel nad glowa 4x10-8 Śr.>Plecy-Biceps 1.Martwy Ciąg 5x10 2.Podciaganie 4x10-8 3.Wioslowanie ze sztangą 4x10-8 Biceps 1.sztanga prosta stojac 5x10 2.mlotkowy w lezeniu na skosnej 4x10 3.naprzemianstronny chantel z supinacja na modlitewniku 4x10 PT.> Nogi-Barki 1.przysiad 5x10 2.wyprost na [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny, ławka z regulacja, hantelki, sztanga prosta i lamana, stojak np do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : problemy z [...]
[...] : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Cel treningowy: masa ok85kg Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: narazie skupiam sie na silce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,laweczki,sztanga prosta,lamana,modlitewnik i roznego rodzaju maszyny wycaigi itp. Dieta: zaczynam sie wdrazac w ten temat:) [...]
[...] 107 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mowy laweczka sztanga prosta lamana sztangielki obciazenie 90 kg rower stacjonarny Dieta: ukladam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
1. przysiad ze sztangą na karku 4 serie 2. przysiad ze sztangą na barkach 2s 3. przysiad wykroczny 4s 5. mc na prostych nogach 4s 6. wspięcia na palce 4s jakieś zmiany przydadzą się? do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt (ławka, sztanga prosta/łamana,hantle)